#肩推

【站姿肩推】強化上肢的必練動作│健人訓練|2018ep21 video

#健身 #gym #nopainnogain #bodybuilding #workout #訓練 #重量訓練 #肩推 #power
波瀾人生乘兇濤,
忒別修行微薰陶。
卡門風情千萬種,
斯人孤獨等一豪。

低調·訓練
好的👌一天二練💪
早上臥推 下午硬舉🍑
把本週感冒休息沒練都補滿了🙋
#高雄
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臥推40.5KG
今天狀況不錯噢🔥
有推起來耶🎉
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[ Shoulder Press Variation and Anatomy ]
[ 各種肩推的姿勢與解剖學 ]
🏋🏻主要訓練部位:三角肌 Deltoid
今天介紹的是肩推的姿勢
不一樣的姿勢可以帶給三角肌不同的感受度,能提升整體的肩膀厚度🤗
1️⃣槓鈴肩推
🔹手的間距比肩膀寬兩顆拳頭
🔹手腕、脊椎保持直立
🔹核心保持穩定(可用護腰保護)
🔹挺胸
2️⃣槓鈴頸後肩推
🔹這個動作較危險(沒有教練在盡量不要做)
🔹不要壓迫頸椎為主
🔹重量不過重
3️⃣啞鈴肩推
🔹往上推不呈現Y字形(直上直下)
🔹行程拉長,從胸口推至頭頂最上方
⬇️⬇️
而今天的肌肉解剖學小教室,就要來介紹詢問度很高的 #三角肌 #Deltoid 啦💁🏻‍♂️
三角肌和斜方肌為肩部最表淺的兩塊肌肉,它們圍繞著肩膀,形成肩膀的輪廓,前者連接肩胛骨、鎖骨至肱骨,後者則連接肩胛骨、鎖骨至軀幹。
👉🏻而三角肌又可以分成三塊肌纖維,每塊肌纖維都有各自的起點,最後皆止於肱骨外緣的三角肌粗隆(deltoid tuberosity),因此有不同的作用,其中包括了:
✔️外纖維 Lateral Fiber
📍起點:肩峰外緣
▪️負責動作:外展上臂(為上臂最主要的abductor)
✔️前纖維 Anterior Fiber
📍起點:鎖骨外1/3
▪️負責動作:屈曲、內旋上臂
✔️後纖維 Posterior Fiber
📍起點:肩胛棘下緣
▪️負責動作:伸展、外旋上臂

由此可見,大多數的上臂運動都離不開三角肌,它可以穩固肩膀,並可讓上臂作出多方向的運動🙆🏻‍♂️
而今天的教學影片,都是主要訓練到三角肌的動作,如果想要擁有寬厚的肩膀,還是要先學會做這些動作哦~這樣大家都會了嗎🤓
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🎨圖片來源:修改自Gray’s Anatomy for Students及Atlas of Human Anatomy-Frank H. Netter
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此外,我也想和大家推薦 @taiwannutrition 這個品牌
每天都會分享各式各樣與健身相關的資訊,也是我靈感的來源👀
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上課日常-
弓箭步加肩推
Front lunge and shoulder press
往前踏步的同時做肩推
會發現同時做會蠻不穩的
全身都需要好的協調性
重量千萬不要一次拿太重啊~

如果你也在找一對一的運動課程
歡迎來私訊我哦~

#肩推#弓箭步#健身#功能性#協調
#fitness #training #workout #oneonone#fatloss#girl#personaltrainer
上課日常-
除了可以用啞鈴做肩推之外
也可以用壺鈴試試看
要讓壺鈴保持平衡在上方
身體又不能亂晃
除了鍛鍊肩膀也鍛鍊心靈!?
是也加強核心的感受度啦
除了傳統的方法外
也可以用一些不一樣的方法鍛鍊自己

如果你也在找健身一對一的課程
可以私訊我哦~
最近大家都在吃的減脂好物✨德國黑麵包🍞是什麼🤔
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🍞🌾
德國黑麵包又稱黑麥麵包、裸麥麵包
外硬內濕潤、帶酸、口感紮實
由多種裸麥磨碎製作,沒有加東加西破壞原味,是最營養的麵包
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✅含大量礦物質與豐富維生素🔆
✅天然無多餘添加物🌾
✅營養價值高💯
✅易有飽足感😍
👉🏻對糖尿病、血壓高、心血管疾病、便秘者是很棒的健康食品
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感冒還沒好 希望明天起來就好了😭
今天嘗試蹲70KG
終於有接近半蹲了
再接再厲💪
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OMG😳好厲害的女孩兒
原文指出👇🏻👇🏻👇🏻
不用擔心小孩子練舉重會影響發育
⚠️女孩Enola的影片全程都有成人在旁指導監督
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今天分享鷹嘴豆沙拉三明治🥪😍
營養又美味✨✨
素食者也可以喔❤️
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食譜如下👇🏻
1️⃣將鷹嘴豆打碎
2️⃣混入甜椒丁、碎青蔥、紅蘿蔔與少量堅果
3️⃣上述食材放在全麥吐司上🍞
4️⃣加上生菜、洋蔥等
5️⃣依個人喜好加上胡椒等調味料
就大功告成啦💛💛💛
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臥推卡關了嗎?或許你該訓練它!
三角肌訓練【啞鈴肩推】
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訓練三角肌不僅能使體態更好看,還能平衡上半身的肌力發展,更可以增進臥推的運動表現哦!而今天主要介紹的訓練動作是「啞鈴肩推」,特別用來訓練我們的前三角肌群!
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☝️步驟一
坐在重訓椅上,背部挺直作為支撐,雙手拿啞鈴接著將啞鈴擺在你的膝蓋上。
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✌️步驟二
將啞鈴舉至肩膀及緊握啞鈴,在動作過程中記得保持核心的穩定

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👌步驟三
將啞鈴推舉過頭,要記得手肘完全伸直但不鎖死,稍作停頓一秒,然後慢慢將啞鈴放下,回到起始位置!
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影片中的示範以及文字上的敘述,聰明的你,明白這個動作了嗎?
如果還沒有,火速手刀跑到植健身 Fit Plant讓我們為您解答吧!
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#植健身
#植健身帶您學健身
#臥推
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#三角肌
練完,肩膀整個超炸🤪😵😜😝 #肩推

#力量訓練
臀推✖️肩推💪🏼 ✔️板凳挺髖 85kg
✔️高跪姿肩推 7.5kg

#板凳挺髖 #臀推 #hipthrust
#肩推 #shoulderpress
#十三叔與九姑娘
#武士健身中心
#增肌#健身#重訓#體態 #bodycheck #fitness #workout#taiwan#shoulderworkout #肩膀#肩推
星期二一早莫名喉嚨痛開始就中標了
看完醫生吃藥後以為過二天就好
誰知道一直不斷的咳到今天
今天深蹲就用52KG來結尾
神奇的是今天在蹲的期間都沒咳咳咳
訓練結束才又開始咳
該說我的身體很乖嗎?(哈哈
重點是感冒趕快好啦!
#高雄
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Train 🤭
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#有脂肪
#舉舉啞鈴
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#keeptraining
筋疲力盡的第三組
一天同肌群練10~12組其實就差不多了耶😌🧘🏻‍♂️
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20181109💪
#肩推
重到懷疑人生的第一組
訓練前半段先把比較需要控制、穩定的動作練完,再做機械式的訓練,比較安全。
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肌肥大期~肩+手部訓練
#肩推 26kg4x8
#側平舉 14kg4x12
#槓鈴直立划船 28kg4x12
#二頭彎舉22kg 4x12
#三頭伸展28kg 4x8
差點就要成功破臥推PR的41KG😭
但是最後手沒打直沒力上不去了(好可惜啊😔
不過還是好開心✌️
臥推終於又能恢復以前的重量了👌
下次一定要推起來啊(握拳
#台南
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#股四頭
#翹臀
#蜜桃臀
上課日常-
單手啞鈴肩推
舉到不要不要的
今天動作要求又不能代償
又要接受我在旁邊精神干擾(憋笑)
除了訓練身體
精神也被訓練的很堅定了
單手比雙手更強調穩定性
還有核心的穩定,因為不能代償~
練習-
今天是單手推的日子
利用地雷管做單手肩推的動作
推出去的時候瞬間出力,到達最頂端慢慢收回
採單腳弓箭步的方式
一方面上半身做肩推,下半身還要穩定身體
推出去身體會容易晃動,不要一次加太多重量了!

第二個動作是用啞鈴做單手肩推
肩推的方向跟地雷管的不一樣
啞鈴是垂直往上推
單邊出力所以可以看著鏡子不讓身體傾斜
側邊的核心也會出到很多力
可以試試看,不建議一次很有自信的拿很重的重量哦!
硬舉New PR 95KG🍑🎉
雖然動作有點被帶走
但又進步了覺得開心啊✌️
#高雄
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#筋膜放鬆
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#腿
#股四頭
#翹臀
#蜜桃臀
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最近在訓練結束後
就會抓個時間練習壺鈴的動作
加強自己對於壺鈴的熟悉度以及身體的協調性
慢慢的終於不會一上搏就大力的敲到肩膀上
但依然還是不夠流暢

#練習紀錄 #重訓 #健身 #壺鈴 #盪壺 #上搏 #肩推 #減脂期 #還記得之前每次練上搏都會撞到肩膀淤青😂 #kettlebell #kettlebellworkout #clean #shoulderpress #workout #trainning #powerlifting #fitnesslife #getbetter #like4likes #likeforlikes
近期最夯的減脂法👏🏻👏🏻間歇性斷食到底是什麼🤔
每日斷食16小時,搭配重量訓練就能降低體脂✨
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✅最簡單的方法就是跳過早餐,午餐到晚餐時間吃兩至三頓餐點,將一天進食時間壓縮在8個小時內。
其他的16小時期間是不能攝取熱量的(包含奶類及乳清)
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你可能會有些疑問❓
不吃早餐,不是會害人脂肪堆積、肌肉消散、代謝下滑嗎?
但其實間歇性斷食是維持原本的熱量攝取,只在進食時間上做調整
所以你可以同時保留肌力與肌肉量,還不用降低總熱量攝取
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方法如下:
1️⃣高蛋白質攝取
2️⃣將訓練設定在熱量攝取的時段
3️⃣以原型食物為主,避免加工食品
⚠️斷食期間攝取無熱量的黑咖啡及無糖茶類是可以的
糖、奶類、乳清都是有熱量的,有人問斷食期間訓練完可以飲用乳清嗎,答案是NO❌
或許你會想:那這樣不會掉肌肉嗎?因為你在進食時間就要補足一整天的營養,所以不會有蛋白質不足的情況喔!
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注意‼️‼️‼️
間歇性斷食並不是對每個人都適用,執行前請與醫師共同評估
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#ifitnessgo #愛健身 #愛健身購物 #workout #fitness #exercise #motivation #健身 #重訓 #腹肌 #人魚線 #增肌 #減脂 #運動 #男神 #女神 #壺鈴 #Kettlebell #深蹲 #肩推 #squat #飲食控制 #健身餐 #增肌減脂 #間歇性斷食
今天健身房好多小鮮肉
可是只聽得到我的嘶吼聲
是我太認真還是大家太含蓄
但不吼出來用力的時候會內傷吧
#小鮮肉 #偶包 #嘶吼 #爆發力 #重訓 #Nike #gymshark #臀部 #肩推
#workout #ohp #overheadpress #barbell #shouldersday #inzerbelt #slingshot #reebokcrossfit #肩推 #槓鈴 #槓鈴 #槓鈴老師
健工的好處就是很多在器材上玩手機的股東幫忙出維護費,感恩施主護持。
有放鬆果然有差啊!
60KG可以做五下三組了
開心❤️🙋
#台南
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#翹臀
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推日菜單

肩推 -> 臥推 -> 雙槓撐體 -> 伏地挺身

三個方向的雙邊做完,換單邊的三個方向

然後側三角再來三頭最後後三角

依舊做足暖身+收操,這兩個最重要

然後吃好睡飽,這兩個最重要 ...什麼都最重要,有沒有可以省略的

我想一想,下次說

#賤身房
#肩推
#臥推
#地雷管
#側飛鳥
#臉拉
#training
🏋🏻‍♂️運動有流汗認真就好了💧#workout #有教練真好 #肩推 #adidas
Back to the basic: Overhead Press. #ohp #powerbuilding #powerlifting #肩推 #健身 #健力 #fitness #getfit
硬舉92.5KG🔥🍑
動作有比上次進步了🙈
覺得開心😊😁
#高雄
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推推推!姿勢完美才再可以加重量喔 🤗🤗🤗
史密斯訓練架是許多人做重訓的選擇,深蹲、硬舉、胸推、肩推都適用,但你有認真思考過它的優缺點嗎?
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#史密斯訓練架 #史密斯架 #深蹲 #硬舉 #胸推 #肩推 #肌力 #肌肥大
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健體之路,我從未放棄過其他!
型要好看,力量我也要有!

我雙修!👯‍♂️ #bodybuilding #workout #fitnessfactory #gym #game #rogue #keepgoing #ifbb #backworkout #beachbody #shoulderworkout #shouldertattoo #增肌減脂 #健美 #健體 #大肌肌 #肩推 #肩膀 #雙修 #腰帶 #力量
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#shoulderworkout
用槓鈴肩推已經學了一陣子了,慢慢的學會發力不會在讓腰出太多力,持續穩定起來。
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講了很久的間歇性斷食終於即將到來,有老師和教授的監督互相攻擊之下在11月1日即將開打!大家拭目以待⋯⋯😭😭
#阮氏健人正能量
#脂 #健身 #有氧 #生活 #運動 #肩推 #增肌減脂 #健身日記 #健身的日子 #重訓 #健身男孩 #飛輪 #低脂 #低脂 #高蛋白 #手臂 #練腿日 #減脂餐 #三角肌 #腿 #練腿 #深蹲 #雞胸肉 #減脂餐 #背 #二頭肌 #胸 #三角肌 #gym #蛋白質很重要
誰說減脂只能吃水煮餐😍
適當的食材跟烹調也可以每天下午茶✨
做好放在冷凍庫可以保存更久
吃的時候再拿出來加熱就可以了👌🏻
真的好方便❤️
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Repost @ehplabs
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噢噢噢!找到一個不錯的錄影角度🙋
今天深蹲練完只想趕快回家睡覺😪
太累了😩屁股有夠痠的😭
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Hammer 肩推

偶爾換換口味

這個你們試試看

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教練日常:

肩推是強化上肢力量很重要的一個動作!肩膀同時在很多訓練上是扮演重要的角色,如果想要三項進步肩推是很重要Der~~~~ #shoulders #肩推 #88lbs #noob
如果你想要提高肌肉量,那👉🏻遞減組👈🏻的訓練方式就十分的適合你☺️
這種短時間大重量的刺激方式,對於肌肉的纖維破壞十分的有效率,非常適合遇到訓練平台期的人來使用💪🏻
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1️⃣第一組就採用較大的負重,在這組裡面盡量完成重複次數直到力竭
2️⃣完成一組之後就立即將負重往下調,同樣也是盡可能的做到力竭
3️⃣重複這個過程2-4次
✅這樣就是完成遞減組的訓練動作💯
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訓練弱項-胸肌和肩膀,卡關很久了💦。
☑️槓鈴臥推56公斤10下10組。
☑️槓鈴肩推30公斤10下10組。
☑️啞鈴窄臥推單手25磅12下5組。

#訓練 #健力 #強壯 #重訓 #健身 #肌肉 #胸肌 #三角肌 #臥推 #肩推 #workout #bodybuilding #muscle #strong #training #powerlifting #chest #shoulderworkout #chestpress #shoulderpress
硬舉New PR92.6KG🎉✌️🙋
雖然動作有點歪掉了
然後這是第二舉
手已經快沒力有點握不住
動作後面再修正跟調整
還是很開心又進步了💪
果然最近吃比較多好像比較有力🔥
#高雄
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2018-10-12
弱弱的舉三下😅😅😅
#重訓 #舉重#肩推
鬼吼鬼叫一下比較有力氣
75kg肩推,第二下偷偷借力~

#肩推 #shoulderworkout #shoulderpress
Bad form shoulder press! 50kg
肩推真的好難😭 待修正
#健力 #likeforlikes #followforfollowback #胸 #path #shoulderworkout #肩 #肩推 #追蹤 #followforlike #like4likes
多功能訓練架,深蹲、硬舉、胸推、肩推,4大重訓動作樣樣都來👍
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#多功能訓練架 #深蹲 #硬舉 #胸推 #肩推 #4大重訓動作 #肌力 #肌肥大
早安❤️你都是怎麼挑選你的食物呢
以80/20法則,偶爾犒賞自己也是OK的👌🏻
別因為計畫外的飲食而有罪惡感
心理的壓力也是訓練菜單的關鍵啊
身心靈都達到良好的狀態才是真正的健康☺️
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Repost @iamrichjackson
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先從養成良好的生活習慣做起😍
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從頭開始!
全部打掉重練!
#健力 #likeforlikes #loveyourself #肩推 #love #重新開始 #restart
PR week
Squat 👉 97kg
Bench press 👉 58kg
Deadlift 👉 100kg
Shoulder press 👉 35kg (not PR)
DU 👉 23 unbroken ----- 💪💪💪
其中最開心的是解鎖Double under 23 下 😎 雖然跳的時候肚子不知道在挺什麼 但應該會越來越好吧😂😂
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#crossfit #crossfittaiwan #backsquat #benchpress #du #deadlift #shoulderpress #taipei #taiwan #健力 #重訓 #聚眾 #後蹲 #胸推 #硬舉 #肩推 #二迴旋 #台北 #台灣
準備開三檔!

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#我的健身日常
上肢推推日第二週-
重量還是沒辦法從頭到尾做完
但是力量感覺有上升一些,繼續努力

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教練說還行啦~
不要聳肩!
喜歡練拉背偏偏他總是最後一項
🙄🙄
今天練了
#ssb槓
#架上臥推
#相撲硬舉
#反式划船
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#引體向上
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牛肉的營養價值可謂肉類之首😍
✅蛋白質含量高
✅脂肪與熱量偏低(瘦肉)
✅胺基酸的組成比例更符合人體需求
✅容易被消化吸收
屬於高優質的蛋白質✨✨
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另外牛肉比其他肉類含有更多的營養素,如肌酸、鋅、鎂、鐵、鉀、維生素B6和B12等,對於生長發育、機能修復、肌肉合成都有莫大幫助💪🏻
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The last rep wasn’t slow motion..just out of juice 🚱.. need to add more volume on shoulders’ exercises to grow 💪🏼 love this music though 訓練切忌剩係做容易嘅或自己鍾意嗰啲。荒廢耐咗之後,想重新開始,就好似我家吓咁⋯⋯弱🦆 #overheadpress #weighttraining #weightlifting #瘦子健身錄 #shoulderworkout #重訓 #肩推 #站立肩推
#健身#gym#肩推#shoulderpress
硬舉New PR90.5KG🎉🙋
昨天感冒頭痛看個醫生
還好今天有恢復
還順便破個PR💪
動作還需要再調整
不過還是很開心有突破❤️🔥
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練肩日
南瓜養成計畫😏

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剛練完肩膀充血,粗一波。🤣🤣🤣 #重量訓練 #肩推 #啞鈴側平舉 #反向飛鳥
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唉唷喂呀~
叫練叫著叫著就默默上60了耶😱😱
然後就是肩膀大爆炸😖😖
腿軟手軟星期六是要怎麼打球😂😂
#深蹲 #肩推 #重訓
代糖的迷思✨代糖真的安全嗎🤔
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代糖吃起來跟真正的糖不同,若以代糖完全取代砂糖,可能會失去了原有的風味。
但對於「三高」族群來說,是想嚐甜頭的替代方案。
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糖與代糖的差異💁🏻‍♀️
👉🏻價格:相同甜度下,代糖比糖還要便宜
👉🏻原料:糖由甘蔗、澱粉製成,代糖多從植物萃取或是人工合成而來
👉🏻功能性:代糖可以做出特定的表現,如想要甜味不想要熱量等
👉🏻營養熱量分辨:代糖不容易被人體代謝吸收利用,因此不易讓血糖升高。
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代糖的來源💁🏻‍♀️
1️⃣天然植物
2️⃣人工合成
3️⃣天然來源人工再製
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即使代糖的甜度高,要過量攝取也並不容易,對健康的疑慮也尚未被證實
與其爭論代糖的安全性,不如好好檢視自己的飲食習慣,真的需要喝那麼多含糖飲料,吃那麼多甜食嗎🤔
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持續重量訓練 💪🏼
#肩推
你以為的deadline不是你以為的deadline
忙到懷疑人生
你以為案子告一段落
結果要去支援另一個趕Deadline的案子
奴久了真的會不小心以為天生就是個奴命

就像自主課表:
背蹲後單腳RDL
肩和下拉配對組
Pullup30下後再來個40躺雪橇華麗收尾
久而久之直到某一天同樣的重量跟組數也不會到生不如死了吧(? #深蹲 #單腳rdl #肩推 #squat #singlelegrdl #shoulderpress #gymlife #gymday #gym #healthylife #strenght #wendy愛健身
臥推肌力訓練

這週壓了兩次大重量練腿,全身已有疲勞現象,不過今天還是選擇繼續跑菜單

自己設計的菜單,測試一個月看看能進步多少🤔

目前體重90kg
Bench press PR 130kg

今日訓練內容
#Benchpress #臥推
空槓20kg*30
50kg*8
80kg*5
100kg*3
110kg*1
——以上為熱身——
120kg*1 4set
⬇️
#floorpress #地板臥推
100kg*3
110kg*2
110kg*1 3set
⬇️
#shoulderpress #肩推
24kg*5 4set
⬇️
#supinerow #反式划船
5*4set

此為個人訓練紀錄影片,非教學影片,是我自體實驗為了找出適合自己的訓練方式,並實測其訓練是否能達到一定的效益,初學者建議先洽詢專業教練或資深健友打好基礎,勿越級打怪練功。

#肌力與體能#肌力訓練#workout#power#novice#personaltrainer#coach#Muscle#strong#Fitness
臥推肌力訓練

這週壓了兩次大重量練腿,全身已有疲勞現象,不過今天還是選擇繼續跑菜單

自己設計的菜單,測試一個月看看能進步多少🤔

目前體重90kg
Bench press PR 130kg

今日訓練內容
#Benchpress #臥推
空槓20kg*30
50kg*8
80kg*5
100kg*3
110kg*1
——以上為熱身——
120kg*1 4set
⬇️
#floorpress #地板臥推
100kg*3
110kg*2
110kg*1 3set
⬇️
#shoulderpress #肩推
24kg*5 4set
⬇️
#supinerow #反式划船
5*4set

此為個人訓練紀錄影片,非教學影片,是我自體實驗為了找出適合自己的訓練方式,並實測其訓練是否能達到一定的效益,初學者建議先洽詢專業教練或資深健友打好基礎,勿越級打怪練功。

#workout
#肌力訓練
107.9.28教練課
✔️爆發肩推28kg*3
一般的爆發力都要用比較輕的重量來做
爆發肩推卻可以把接近1RM的重量反覆輕鬆推高
覺得神奇
錄影片真的不錯
不平衡的手亂用力的肩壓不住的肩胛一覽無遺🤦‍♀️
-
好一陣子沒放影片
因為沒教練顧的蹲亂七八糟連自己都知道不好🤢
-
#健身女子 #肩推 #爆發肩推

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